kalorie w

[...] czy nie za mało jem. Kalorie trzymam na poziomie 1900 - 2200, ważę 103 kg przy 186 cm. ( Brzuch około 120cm :( ) Wydawało mi się, że nie uciąłem za wiele z zapotrzebowania, ale pojawił się zastój w 5 tygodniu. (FBW 3 x tyg, spacery z psem codziennie, dieta Low Carb) Jak sądzicie? Podbić kalorie? Czy naprawdę trzeba TYLE jeść, żeby chudnąć?

[...] 100g Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 19:00 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - węglowodany 5,53 g/kg - kalorie 38,25 kcal/kg Prosze o poprawienie błędó jeżeli są.

[...] Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Udział procentowy - białko 1,91 g/kg - tłuszcz 1,01 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 39,80 kcal/kg

[...] dieta jaką wymyśliłem... waga 73 i 186cm ektomorfik wiem że parówek nie powinno się jeść ale po 2 sztukach na pewno nic mi się nie stanie... przydałoby się podbić trochę kalorie ale nie wiem jak, chociaż jedząc około 2000-2500 kcal przytyłem 5/6kg w 3/4miesiące (jadłem troche więcej niż zwykle) w tym śniadanie o którym zawsze zapominałem. [...]

[...] przemiana materii BMR= (9.99 x 60kg)+(6.25 x 172cm)-(4.92 x 16 )+5 BMR=599,4+1075-78,72+5 BMR=2199,68~2200 kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA=8x45 TEA=360kcal NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT=300kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE Jak obiliczyc to TEF

[...] Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Udział procentowy - białko 1,91 g/kg - tłuszcz 1,01 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 39,80 kcal/kg Cos zmienić?? dodać zostawić tak jak jest?? [...]

[...] Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg

7:00 I płatki 200g (t2.6g ww 166 / b 14,4g mleko 3,2% 300ml (t9.6g / b 9g 10:25 II Mleko 0,5% (pół szklanki) Jajo kurze (białko) Miód (1 łyżka) Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Białko - ok. 20 g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal 13:00 - 14:00 III zalezy o ktorej skończe lekcje 150g ryżu t 1g b 10g ww 118g 200g pierś z [...]

[...] 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

Witam Jestem ekto, mam 175cm i ważę 58 kg. Chciałbym ułozyć dietę na masę i do pomocy ściągnąłem arkusz kalkulacyjny Dziennik Posiłków. Używając kalkulatora automatycznego, gdzie zaznaczyłem opcję +500kcal i hardgainer program wyliczył mi takie wartości: KALORIE 1940 BIAŁKO 102 1,7/kg TŁUSZCZE 120 2,0/kg WEGLOWODANY 113 1,9/kg Tylko 1.9g [...]

[...] 6. posilek 22:00 ser bialy z ryzem polany jogurtem naturalnym. Jestem pewien ze porobilem bledy w diecie ale to jest moja pierwsza. Czekam na pomoc z waszej strony. Wyliczone w internecie zapotrzebowanie na kalorie. Kalorie 3656.38 Węglowodany 55% 2011.01kcal = 502.75gram Białko 15%% 548.46kcal = 137.12gram Tluszcz 30% 1096.91kcal = 121.88gram

[...] każdy internetowy kalkulator który wylicza nam białko itd podaje różne wyniki. Na kalkulatorze ze strony ar.pl otrzymałem następujące: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 4090 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 137 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 256 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 461 g Na stronie SFD: [...]

[...] Próboje sie doszukac informacji, ale na kazdej stronie troche inaczej. Moze ktos pomoc i powiedziec czy jak robie redukcje 179cm i 79kg wagi, dzienne średnio dostarczane kalorie w posiłkach to nie całe 1500 kcal coś koło 1400 a w dzien treningu + ok 400 wiecej. Nie jem w ogóle dodatkowo nic i nie pije nic co zawiera kalorie. Te wartości co [...]

[...] przeszłem.. Więc co robić jeśli wstane o 13? Jeść normalnie śniadanie jak o 9 i tak dalej przy czym jem co 2,5-3h i po prostu zamiast co 3h jeść wtedy co 2 np by uzupełnić kalorie? .. Bo dzisiaj wstałem o tej 13 i zjadłem sałatke z tuńczyka... Potem z 1,5-2 h po tym zjadłem ziemniaki+ gzika a po tym troche kefira się napiłem i tyle i nie [...]

[...] Prosze o ocene / ewentualne poprawki w diecie. Myśle że troche za ostro przyciąłem kalorie ale chce sie zabrać ostro do roboty po kontuzji i nie ma czasu na pierdoły :D Współczynnik BMR 2128.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3299.78 Węglowodany 55% 1814.88kcal = [...]

[...] 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

[...] 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Zapotrzebowanie 3327 kcal

[...] owsiany 9:00 kcal calego placka to 590kcal B 30g(17g zwierzece) T 20g W-80g Obiad Piers z kurczaka (250g) z piekarnika o 12:00 wartosci odzywcze; b-50g w- 0 t-ok 8 kalorie ok 330 Kolacja tez Piers jak u gory o między 18 a 19:00 (szkola...) wartosci odzywcze; b-50g w- 0 t-ok 8 kalorie ok 330 Przed spaniem (ok 22) 150g sera białego i [...]

[...] W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Co o tym sądzicie ? Dodam ze trening to FBW , nie [...]

Cześć, Używam dwie aplikacje Samsung Health oraz Google Fit bo mam chęć analizy swojej diety oraz zapotrzebowania na kalorie. I o to wyniki: Zjedzone w przybliżeniu przez miesiąc: 2311 kalorie/dziennie W nawiasie są zapisane procenty dziennego spożycia żywności w stosunku do całego spożytego pożywienia w trakcie jednego dnia. Węglowodany: 245 [...]